Врач-диетолог и нутрициолог Дмитрий Семирядов подчеркивает, что длительное сидение за электронными устройствами и избыточное потребление кофеина могут негативно сказаться на психическом здоровье. Это усиливает стресс, нарушает сон и повышает тревожность, сообщает издание «Известия».
Семирядов отмечает, что кофеин обостряет тревожность и ухудшает качество сна. Он советует учитывать индивидуальную чувствительность к кофеину. Если вы чувствуете нервозность или тревогу, стоит сократить его потребление. Вместо кофе и энергетиков можно пить чай, травяные настои или просто воду.
Специалист подчеркивает важность физической активности для снятия стресса и улучшения настроения. Начать можно с простых упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде. Прогулки на свежем воздухе, особенно в парках или во время кемпинга, эффективно снимают нервное напряжение.
Для восстановления нервной системы Семирядов рекомендует полноценный отдых. Он советует делать перерывы по 30-60 минут каждые полтора часа работы. Также полезно использовать планировщики задач и соблюдать режим сна, ложась спать до 23:00.
Среди биологически активных добавок, которые улучшают психоэмоциональное состояние, специалист выделяет L-теанин. Эта аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, снижает тревожность, улучшает концентрацию и эмоциональное состояние, не оказывая стимулирующего эффекта.
Эксперт также обращает внимание на возможную связь между нехваткой витамина B и развитием тревожности, усталости и снижения когнитивных функций.
Научные исследования показывают, что витамин C помогает снизить уровень стрессовых гормонов и уменьшить физическое и эмоциональное напряжение. Это проявляется в снижении веса и уменьшении размеров надпочечников, тимуса и селезенки.
Семирядов подчеркивает важность магния для нормальной работы нервной системы, улучшения сна и регуляции гормонального фона.
Наконец, эксперт рекомендует ароматерапию как способ борьбы с усталостью и тревожностью. Эфирные масла розы, нероли, сандала, иланг-иланга, герани, жасмина и лаванды помогают снизить тревожность.
