Регулярная ходьба — это простой и эффективный способ избавиться от жира на животе. Ученые из Южной Кореи обнаружили, что пешие прогулки могут значительно уменьшить количество висцерального жира — опасного вида жировых отложений, которые скапливаются вокруг внутренних органов и представляют угрозу для здоровья.
Свои выводы исследователи сделали на основе эксперимента с участием женщин, страдающих избыточным весом. Те, кто в течение 12 недель уделял время часовым прогулкам три раза в неделю, продемонстрировали заметное снижение уровня жира, в отличие от тех, кто избегал физической активности.
Крис Гальярди, эксперт Американского совета по упражнениям, рекомендует подходить к вопросу с осторожностью и терпением. Он подчеркивает, что главный секрет успеха — это постепенность. Резкий старт и последующий отказ от активности могут привести к демотивации, а не к желаемому результату.
Правильнее всего начать с небольших шагов. Например, можно превратить вечерние прогулки в привычку, уделяя движению хотя бы 10 минут в день. Со временем это перерастет в более продолжительные занятия.
Однако одной активности недостаточно: важным дополнением станет корректировка питания. Эндокринолог Зухра Павлова рекомендует ограничить количество жирных продуктов и обратить внимание на клетчатку, увеличив её потребление до рекомендуемых 30 граммов в сутки. Кроме того, врач советует включать фрукты в рацион преимущественно до обеда. Вечером, когда уровень инсулина возрастает, организм имеет свойство превращать сладкое в жировые запасы. А употребление фруктов на голодный желудок может вызвать резкий скачок сахара в крови, что также нежелательно для организма.
Сочетание умеренной физической активности и сбалансированного питания — это проверенная формула на пути к здоровью и стройности.
