Заботиться о здоровье мозга важно в любом возрасте.
Галина Чудинская, врач-невролог АО “Медицина” (клиника академика Ройтберга), в интервью “Известиям” рассказала о способах улучшения когнитивных способностей в любом возрасте.
По словам эксперта, благодаря нейропластичности мозга (возможности к формированию новых нейронных связей), можно бесконечно улучшать его работу.
Среди рекомендованных мер:
Регулярные физические нагрузки, особенно аэробные и интервальные тренировки, улучшающие кровоснабжение и стимулирующие образование новых нейронов. Интервальные тренировки также повышают уровень BDNF – белка, который необходим для роста и сохранения нервных клеток.
Правильное питание, в частности, средиземноморская диета, богатая омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и полифенолами. Одним из самых полезных продуктов для мозга является куркума, которая обладает нейропротекторным действием.
“Когнитивный фитнес”, включающий освоение новых навыков, таких как изучение иностранных языков или игра на музыкальных инструментах позволяет сформировать новые нейронные связи.
Качественный сон продолжительностью семь-восемь часов с соблюдением циркадных ритмов помогает консолидации памяти и очищению мозга от токсичных белков.
