Психотерапевт Ирина Крашкина рекомендует россиянам перестать пользоваться гаджетами за час до сна. Это поможет улучшить качество сна и повысить работоспособность, а также снизить уровень стресса.
По словам эксперта, смартфоны могут мешать качественному сну по нескольким причинам. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, что нарушает сон и его естественный цикл. Чтобы уменьшить негативное влияние, следует отказаться от использования телефона хотя бы за час до сна, советует Крашкина.
Если у вас возникают трудности с ограничением времени использования телефона, попробуйте составить план действий. Например, можно установить ограничения на использование отдельных приложений, которые могут отвлекать от сна.
