Эндокринолог Зухра Павлова рассказала о важности соблюдения правильного питьевого режима. Она подчеркнула, что каждый день необходимо выпивать от полутора до трех литров воды. Павлова перечислила распространенные ошибки, которые допускают люди, стремясь поддерживать водный баланс в организме.
Прежде всего, не стоит полагаться только на чувство жажды. С возрастом, особенно после 50 лет, этот сигнал организма может запаздывать. Это означает, что жажда возникает уже на стадии обезвоживания. Поэтому крайне важно всегда иметь под рукой воду и пить ее регулярно, даже если жажда отсутствует.
Кофеинсодержащие напитки, по словам специалиста, не могут заменить воду. Напротив, они могут усугубить обезвоживание, поскольку обладают мочегонными свойствами. Если вы не хотите столкнуться с проблемой недостатка жидкости, рекомендуется употреблять их в умеренных количествах.
Еще одна ошибка, которую озвучила Павлова, — это нежелание пить воду по утрам. Она считает, что день должен начинаться со стакана теплой воды, учитывая, что за ночь организм теряет жидкость через потоотделение и дыхание. Также она предупредила об опасности игнорирования потребности в воде во время занятий спортом, когда телу требуется больше жидкости.
Кроме того, Павлова советует не употреблять большие объемы воды перед сном. Это может привести к ночным беспокойствам и отекам по утрам. Подход к питью должен быть обдуманным: вода — основа здоровья, но употреблять ее нужно грамотно.
