В рамках недели, посвящённой популяризации подсчёта калорий, врач – гастроэнтеролог поликлиники №1 Анастасия Акжигитова рассказала, кому стоит начать считать калории и как это правильно делать.
Она отметила, что подсчёт калорий необходим, если вы хотите потерять, набрать или сохранить свой текущий вес. Это также полезно для людей с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями или нарушениями обмена веществ, так как помогает контролировать свое состояние. Спортсменам и активно занимающимся физической активностью тоже стоит учитывать калории
Контроль калорийности позволяет нам осознать размеры порций и предотвратить переедание. Это способствует развитию внимательности к собственным пищевым привычкам и улучшает выбор продуктов.
Если ваша цель — потерять или набрать вес, подсчёт калорий помогает чётче понимать свою диету, что упрощает корректировку меню для достижения желаемых результатов.
Чтобы правильно считать калории, необходимо:
Определить свои потребности в калориях, рассчитать базальный метаболизм с помощью онлайн-калькулятора или консультации с диетологом.
Вести учёт питания в дневнике или с помощью приложения.
Обратить внимание на размеры порций.
Изучать информацию на упаковках, чтобы выявить калорийность порций.
