Во время зимы наше здоровье требует особого внимания, и правильное питание становится ключевым фактором для поддержания гормонального баланса, как отмечает эндокринолог Екатерина Казачкова.
Скумбрия, сардины и лосось, богатые омега-3 жирными кислотами, способны регулировать гормональную активность, поддерживать функции щитовидной железы и снижать воспалительные процессы. Диета, включающая две-три порции такой рыбы в неделю, может стать залогом улучшения самочувствия.
Не менее важным компонентом рациона является авокадо, который содержит полезные жиры и витамин Е, необходимые для синтеза гормонов и поддержания репродуктивного здоровья. Регулярное употребление половины авокадо в день не только разнообразит блюда, но и принесет значительную пользу организму.
Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, также заслуживают внимания. Хотя ее роль в гормональном здоровье часто недооценивается, она обладает множеством полезных свойств, подчеркивает эксперт.
Куркума, обладающая мощным противовоспалительным действием, способствует регуляции уровня стресса за счет снижения кортизола. Эндокринолог рекомендует включать ее в ежедневный рацион, добавляя в супы, смузи или тёплые напитки перед сном для максимальной пользы.
