События прошлого часто оставляют глубокий след в нашей жизни, влияя на наше восприятие и поведение. Даже если мы не сталкиваемся с серьезными душевными травмами, повторяющийся негативный опыт может оставить неизгладимый отпечаток.
В период с 4 по 10 ноября, в рамках недели сохранения душевного комфорта, которая совпала с Международной неделей осведомленности о стрессе, врач-психиатр Областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Елена Лёмина рассказала о природе тревоги.
По ее словам, регулярное повторение негативных событий может постепенно привести к тревожному состоянию, создавая чувство бессилия и невозможности изменить ситуацию. Эта тревога часто имеет скрытые причины, разобраться в которых помогает выявление триггерных ситуаций.
Психическое здоровье каждого человека уникально, как и его уровень чувствительности. То, что одному может показаться незначительной трудностью, для другого может стать источником глубокого стресса. Индивидуальные особенности личности делают триггеры чрезвычайно разнообразными; то, что вызывает реакцию у одного, может остаться незамеченным для другого.
Виды триггеров могут включать в себя:
Определенное время: момент дня, время года, годовщина утраты.
Место, где было пережито травмирующее событие.
Сенсорные раздражители: звуки, запахи, вкусы, связанные с травмой.
Харассмент или нежелательные прикосновения.
Чтение или просмотр материалов, напоминающих о травме.
Окружающая обстановка: многолюдные места, суета.
Слова или фразы, ассоциирующиеся с негативным опытом.
Эмоции: стресс, гнев, одиночество.
Физическая боль или конфликтные ситуации.
Сталкиваясь с триггером, человек может утратить контроль над собой и начать действовать неосознанно. Ключ к возвращению контроля — это способность создать паузу между импульсом, вызванным триггером, и реакцией на него. Осознание своих триггеров помогает лучше прогнозировать и моделировать поведение в потенциально стрессовых ситуациях.
