С 4 по 10 ноября проходит неделя сохранения душевного комфорта в честь Международной недели осведомленности о стрессе. Пресс-служба Министерства здравоохранения поговорила с врачом-психиатром Областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Еленой Лёминой о том, как снизить уровень тревожности в современном мире.
Врач отметила, что современный человек часто сталкивается с адаптивной тревогой, которую можно назвать рутинной: мы беспокоимся из-за работы, волнуемся из-за семейных и личных проблем. Адаптивная тревога проходит быстро и не оказывает негативного влияния на жизнь человека. Елена Лёмина подчеркивает, что наша жизнь полна постоянных перемен, смен событий, поэтому адаптация к ним – важный фактор душевного равновесия.
Чтобы обрести душевное спокойствие, врач советует:
Осознанное дыхание. Можно попробовать вдыхать носом на пять счетов и выдыхать ртом на пять счетов.
Медитация. Следует найти удобное положение и расслабиться в течение 10 минут.
Стресс может понизить взаимодействие с водой, причем любое: обливание холодной водой, контрастный душ, ванная с солью, баня, соблюдение питьевого режима и др.
Физическая активность также помогает избавиться от негативных мыслей. Помочь могут даже простые упражнения – приседания, отжимания, экспресс-уборка.
Возвращение в настоящий момент. Отслеживайте свои мысли, помните, что прошлое уже не исправить, а будущее не существует. Спросите себя, будет ли беспокоить эта проблема вас через год или пять лет.
«Создание душевного комфорта – это процесс, который требует усилий. Однако результат этой работы – удовлетворение от жизни, радость и успех в различных сферах. Помните, что каждый может построить свою жизнь так, чтобы она приносила радость и удовлетворение. Не бойтесь изменений и стремитесь к лучшему – это ваш путь не только к душевному комфорту, но и к победе над вызовами этого времени, где переменчивость – новая норма», – добавила Елена Лёмина.
