Каждый взрослый знает, что забота о сердце и сосудах начинается с раннего детства. Родители играют важнейшую роль в формировании у ребенка ответственного отношения к своему здоровью. Если взрослые придерживаются правильного питания и ведут активный образ жизни, то дети неизбежно перенимают эту семейную модель поведения, даже не осознавая этого.
В рамках тематической недели, посвященной ответственному отношению к сердцу, врач-педиатр Детской поликлиники №8 Анастасия Тулайкина напоминает родителям ключевых привычках, которые необходимо привить своим детям для обеспечения здоровой работы их сердца.
Физическая активность
Занятия спортом — это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Детям с двухлетнего возраста рекомендуются умеренные физические нагрузки продолжительностью не менее 30 минут в день, а школьникам — 60 минут. Все виды активности полезны: утренняя гимнастика, пешие прогулки, активные игры, езда на велосипеде, плавание, подъемы по лестнице и помощь по дому.
Полноценный сон
Недостаток сна негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, иммунитете и общей работоспособности. После активного дня ребенку необходим качественный сон для восстановления сил. Ученикам начальной школы требуется в среднем 9-11 часов сна в сутки, старшеклассникам — не менее 8-9 часов. Дошкольникам рекомендуется не пренебрегать дневным сном.
Рациональное питание
Меню ребенка должно быть разнообразным и способствовать его полноценному развитию. В рационе должны присутствовать нежирное мясо, рыба и морепродукты, богатые омега-3 жирными кислотами, яйца, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, крупы, макаронные изделия и бобовые. Следует ограничить потребление соли и сахара, контролировать количество сладостей и колбасных изделий, а также минимизировать употребление продуктов быстрого приготовления и фастфуда. Наличие горячих блюд и полезных перекусов также важно.
Контроль массы тела
Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на все системы организма и является фактором риска развития ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Пухлость ребенка не всегда означает здоровье. Корректируйте его образ жизни и, при необходимости, посещайте врача-педиатра и детского эндокринолога для определения причин избыточного веса и предотвращения серьезных проблем со здоровьем.
