Обезвоживание может привести к различным проблемам со здоровьем, поэтому важно знать, как его распознать и предотвратить.
Один из первых признаков обезвоживания — сухость во рту и глазах. Также могут возникнуть запоры, так как слизистая кишечника страдает от недостатка воды. Если вы стали реже ходить в туалет, а ваша моча приобрела тёмно-жёлтый цвет, это тоже может быть признаком обезвоживания.
Кроме того, обезвоживание может проявляться через частые головные боли и перепады настроения. Густая кровь заставляет сердце работать интенсивнее, проталкивая её через сосуды, которые сужаются из-за недостатка воды. Это может вызывать спазмы, головные боли и даже мигрени. Перепады настроения — это способ организма предупредить о проблеме. Если вы чувствуете постоянную усталость, вам трудно сосредоточиться, это тоже может быть связано с обезвоживанием.
Существуют и менее очевидные, но легко заметные признаки обезвоживания. Например, резкий запах пота, даже если вы принимаете душ несколько раз в день. В таких условиях пот становится более концентрированным, что способствует активному размножению бактерий. Запах изо рта тоже может усилиться, поскольку густая слюна плохо очищает зубы и дёсны.
Частое чувство голода, несмотря на жару, также может быть признаком обезвоживания. Центры голода и жажды в мозгу расположены близко, и иногда организм может путать их сигналы.
Сухая кожа и аллергия на кремы или бытовую химию — ещё одни неожиданные, но частые спутники обезвоживания. На жаре и при нехватке воды может усиливаться выработка меланина, что приводит к появлению пятен на лице и руках. Поэтому очень важно пользоваться солнцезащитными кремами и не забывать брать с собой бутылочку воды, когда выходите на улицу.
