Качество пробуждения оказывает значительное влияние на общее самочувствие и продуктивность в течение дня. Чувство усталости после сна может быть обусловлено различными факторами, включая качество сна, образ жизни и психологическое состояние.
В рамках недели продвижения здорового образа жизни врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Наталья Дозорова поделилась рекомендациями, как сделать пробуждение более бодрым и приятным.
По мнению врача, ключевым фактором является создание благоприятной атмосферы для сна. Она рекомендовала обеспечить в спальне достаточную темноту и комфортную температуру, а также соблюдать режим сна. Кроме того, важно обратить внимание на выбор матраса и подушек, которые должны обеспечивать правильное положение тела и необходимый комфорт. Дозорова также посоветовала избегать использования электронных устройств за час до сна, поскольку излучаемый ими синий свет может негативно влиять на выработку мелатонина.
Регулярные физические упражнения, даже в легкой форме, также способствуют улучшению качества сна.
Врач подчеркнула важность умения прислушиваться к потребностям своего тела и корректировать условия отдыха в соответствии с ними.
Не менее важным аспектом является правильное питание. Дозорова рекомендовала избегать употребления тяжелой и жирной пищи, кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут ухудшить качество сна. Она также обратила внимание на необходимость полноценного и сбалансированного завтрака, содержащего необходимые микроэлементы и витамины, а также продукты, богатые углеводами, белками и клетчаткой, которые помогут организму плавно перейти к активному состоянию.
Психологический аспект также играет важную роль. Утренние ритуалы, такие как медитация или ведение дневника благодарности, могут положительно влиять на настроение и помогать сосредоточиться на позитивных аспектах предстоящего дня. Дозорова рекомендовала выделять время для размышлений о планах и целях, что поможет настроиться на успешный день и снизить уровень тревожности.
Врач также отметила важность постепенного пробуждения. Использование будильника с приятными звуками или функцией постепенного увеличения громкости, а также светового будильника, имитирующего восход солнца, может помочь организму более естественно и комфортно перейти от сна к бодрствованию.