Физическая активность играет важную роль в поддержании как физического, так и психического здоровья. Она способствует снижению веса, наращиванию мышечной массы и уменьшению риска депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако возникает вопрос: когда лучше заниматься — до или после еды?
Тренировки натощак стимулируют организм сжигать жиры вместо углеводов, что может увеличить потерю веса. Однако исследования не подтверждают, что это самый эффективный способ похудения или повышения расхода калорий.
Интересно, что физическая активность перед едой может более эффективно снижать уровень инсулина. Исследования на мужчинах показали, что тренировки перед завтраком могут улучшить резистентность к инсулину.
Однако не всем подходит тренироваться натощак. Люди с неконтролируемым диабетом, принимающие сахароснижающие препараты или страдающие от частых перепадов уровня глюкозы, должны подходить к этому с осторожностью.
Тем не менее, при занятиях аэробикой на пустой желудок повышается риск усталости и увеличивается уровень кортизола — гормона стресса. Высокий уровень кортизола может ослабить иммунитет, способствовать образованию жира в области живота, снижать чувствительность к инсулину и уменьшать мышечную массу.