По сообщениям МЧС России, в Пензенской области 12 июля ожидается значительное повышение температуры воздуха. В некоторых районах столбики термометров могут подняться до +30 °С и выше.
Поэтому старайтесь пить много воды, даже если не чувствуете жажды. Избегайте сладких напитков, так как они могут обезвоживать. Ешьте продукты с высоким содержанием воды: арбузы, огурцы, дыня, клубника, зелень.
Также обращайте внимание на свою одежду. Одевайтесь легко и светло – носите свободную одежду из натуральных тканей: хлопок, лён. Выбирайте светлые цвета, они отражают больше тепла. Носите головной убор – шляпа или кепка защитят от солнечного удара.
Помимо этого старайтесь избегать активной физической нагрузки в самое жаркое время – переносите тренировки на утро или вечер, когда температура ниже.