Во время недели, посвященной информированию о важности физической активности, врач по спортивной медицине Светланой Балабаевой рассказывает, почему ходьба стала такой популярной альтернативой другим видам упражнений и почему именно 10 000 шагов стали общепринятой нормой.
Ходьба не требует затрат на абонементы в спортзал или специальное оборудование. Для неё нужна только удобная обувь и желание выйти на улицу. Она доступна для всех, независимо от финансового положения.
Регулярные прогулки укрепляют сердце и сосуды, улучшают кровообращение и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Они также помогают сжигать калории и поддерживать здоровый вес, что важно для тех, кто стремится к хорошему самочувствию.
Ходьба укрепляет мышцы ног, ягодиц и нижней части спины, а также способствует увеличению плотности костей, что является эффективной профилактикой остеопороза.
Прогулки на свежем воздухе снижают уровень стресса, улучшают настроение и общее психическое благополучие. Они также способствуют улучшению качества сна и помогают бороться с бессонницей.
Ещё один приятный стимул для начала ходьбы — это прогулки со своими четвероногими друзьями.
Идея рекомендовать делать 10 000 шагов в день появилась в Японии в 1960-х годах. Тогда компания по производству шагомеров запустила маркетинговую кампанию, предложив эту цель для поддержания здоровья. Хотя число было выбрано скорее по маркетинговым причинам, оно оказалось обоснованным с точки зрения медицины.
Медицинские исследования подтверждают, что 10 000 шагов в день — это примерно 7–8 километров или 1,5–2 часа ходьбы. Это соответствует рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), которая советует взрослым проводить не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.